Zdravie vášho črevného mikrobiómu je základným pilierom celkového zdravia. Podľa vedeckých štúdií až 70 percent imunitného systému sídli v tráviacom trakte. Práve tu hrajú kľúčovú rolu omega-3 mastné kyseliny – rybí olej, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, ľanových či chia semiačkach, ľanovom oleji alebo vlašských orechoch.
Okrem toho sú dôležité prebiotiká a probiotiká. Prebiotiká slúžia ako potrava pre probiotiká. Prírodné probiotiká sú obsiahnuté v kyslej kapuste, fermentovaných mliečnych i sójových produktov.
Chcete posilniť svoje zdravie, zvýšiť vitalitu a predchádzať civilizačným ochoreniam? Kľúčom k úspechu je zdravá, pestrá a vyvážená strava. Prečítajte si, čo všetko je dôležité.
Prírodné probiotiká, prebiotiká a omega-3 tuky: Vaša cesta k zdravému životnému štýlu
Vyvážená strava, ktorá je bohatá na prírodné probiotiká, prebiotiká a omega-3 mastné kyseliny, dokáže výrazným spôsobom zlepšiť kvalitu vášho života. Kombinácia týchto živín pomáha nielen zlepšovať trávenie, ale aj eliminovať zápaly v tele a posilňovať imunitu.
Omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja: Zlepšenie imunity a zdravia srdca
Rybí olej je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín, najmä DHA a EPA. Tieto látky majú množstvo zdravotných benefitov, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb, zlepšenia funkcie mozgu a zmiernenia zápalov.
Napríklad štúdia publikovaná v Journal of Clinical Lipidology ukázala, že dostatočný prísun omega-3 tukov dokáže znížiť riziko aterosklerózy a podporuje zdravie srdca.
Náš tip: Zaraďte do jedálneho lístka tučné ryby, ako sú losos, makrela či sardinky, aspoň dvakrát týždenne. Ak to nie je možné, zvážte kvalitné doplnky stravy s rybím olejom.
Zdravotné prínosy prírodných probiotík a prebiotík
Prírodné probiotiká, ako jogurty, kefír, kyslá kapusta či kimchi, sú bohaté na živé baktérie, ktoré podporujú zdravie črevnej mikroflóry, teda rovnováhu medzi „dobrými” a „zlými” baktériami. Prebiotiká nájdete, napríklad cesnaku, cibuli, špargli, celozrnnom pečive a banánoch – slúžia ako potrava pre probiotiká a zvyšujú ich účinnosť.
Štúdie dokazujú, že probiotiká môžu zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, alergie a dokonca zlepšiť náladu. Výskum v Kalifornii zistil, že črevné baktérie ovplyvňujú produkciu serotonínu a tým pozitívne vplývajú na náladu.
Náš tip: Kombinujte prebiotiká s probiotikami v každodennej strave. Napríklad jogurt s čerstvými banánmi je nielen chutný, ale aj mimoriadne prospešný pre črevný mikrobióm.
Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid
Journal of Clinical Lipidology: https://link.springer.com/article/10.1186/s12944-016-0286-4
https://newsroom.ucla.edu/releases/research-suggests-association-between-microbiome-and-emotion
